Последнее время, увы, очень урожайно на нервные ситуации. «Соберись! Возьми себя в руки!» — известные советы о том, как пережить сложные времена. Все мы знаем, что они работают, но лишь на спринтерских дистанциях. В стресс-марафоне, который мы проходим последние несколько лет, этот сценарий «сажает» моральные батарейки. Ещё с момента рождения ребёнка я поняла, что нужно искать какой-то другой способ восполнения сил.

Возьмите себя не в руки, а «на ручки». Как научиться максимально бережно проживать нервнозатратные периоды, я решила спросить у Натальи Жаббаровой, профессиональной послеродовой доулы, специалиста по подготовке к родам и эксперта в области нарративных практик по «исцелению» истории родов. В общем, она многое знает о поддержке в особенные моменты.

Наталья вместе со своей семьёй переехала в Грузию. Работа, квартира, муж, ребёнок — все на местах, но это не умаляет уровень стресса. Поэтому она разработала собственную инструкцию о том, как брать себя «на ручки». Вот что советует Наталья.

- Для начала хочу сказать, что в Интернете таких инструкций сейчас можно найти уйму и нет единственной, которая бы работала для всех. Когда-то и я начинала с советов опытных, прислушивалась, что-то использовала, а что-то сразу отметала. И эта статья не исключение, не воспринимайте всё за истину в последней инстанции. Пробуйте, но только, пожалуйста, не забывайте о бережном отношении к себе.

1. Первый пункт — прислушиваться к себе и верить себе.
Если хочется плакать — дать волю эмоциям, если хочется тихой радости — поддержать себя и в этом. Вы когда-нибудь слышали про «работу горя»? Так называют процесс горевания. Говорят, что это ещё Фрейд заметил. Работает здесь не само горе, а человек, управляя своей психикой, своим телом. Нам всем нужно учиться горевать, просто потому что иначе в наше время не выжить.

2. После того как вы услышали себя и поняли, что вам горько, начинайте горевать.
Необходимо давать себе время на печаль и слёзы, но после обязательно ценить моменты радости, чтобы благодаря им набраться сил. И далее по кругу - пускайте свои силы на оплакивание того, что никогда уже не произойдёт вновь. Да, это не просто, для кого-то может казаться странным, но совершенно точно такая практика необходима всем. Для того чтобы родиться заново в сегодняшнем дне, продолжать жить и быть счастливым несмотря ни на что.

3. Третьим пунктом я бы предложила следить за своим сном, питанием и двигательной активностью.
Всё это залог нашего хорошего самочувствия. И точно не мне вам рассказывать об их важностях.

4. Находить баланс в хорошем и плохом стрессе.
Да-да, есть и хороший стресс, например, различные праздники и мероприятия — это всё очень весело, но тоже забирает много сил. И вот где-то между всем этим нужно давать себе время на святое ничегонеделание. Когда вы просто есть, просто пьёте кофе в своём любимом местечке.

5. А пятым пунктом завершайте цикл стресса и хвалите себя.
Об этом много и хорошо рассказывают сёстры Нагоски в своей книге «Выгорание». Попробуйте вести дневник, записывайте туда все свои мысли, подводите итоги и закрывайте каждый прожитый день. Не тащите ничего в следующий. Ну а если всё-таки что-то накапливается, всегда поможет психотерапия — не обязательно справляться со всем самостоятельно, нужно научиться обращаться за помощью. Тем более что в современном мире потребность в психологической гигиене стала так же важна, как и ежедневная чистка зубов.


__________
Материал подготовила: Алёна Белянина
@abelyanina

Эксперт: Наталья Жаббарова
@natali.zhabbarova

июнь 2023