Беременность — это всегда изменения. И им подвергается и наше тело, и наше эмоциональное состояние. Меняется направление нашей энергии, которая сказывается на душевном состоянии. Проще говоря, женщина постоянно чувствует стресс и беспокойство. Но как мы с вами уже знаем, йога помогает гармонизировать внутреннее состояние, а асаны (позы) раскрепощают и укрепляют наше тело, поэтому беременным женщинам часто рекомендуют практиковать йогу.
Важно понимать, что не все упражнения йоги можно делать в период беременности и что для каждого триместра подойдут определённые асаны (позы). Есть некие противопоказания, и не будем забывать, что каждая беременность особенная и развивается по-разному. Однако если ваш акушер-гинеколог разрешил заниматься йогой, обязательно воспользуйтесь этим шансом, ведь преимуществ очень много.
- Вы сможете избежать боли в спине.
- Минимизируете появление отёков, онемение рук и ног.
- Сделаете ваши мышцы более эластичными, укрепите своё тело.
- Минимизируете появление растяжек.
- Легче перенесёте роды и послеродовой период.
- Избавитесь от эмоционального напряжения.
В целом йога улучшает общее состояние беременной женщины. И, конечно, не будем забывать про правильное дыхание, которое играет огромную роль как в обычной жизни, так и в период беременности и особенно в период родов.
Пранаяма — дыхание.
Есть очень много техник дыхания, которые помогают в определённых обстоятельствах почувствовать себя лучше, снизить болевые ощущения, успокоить свои мысли и гармонизировать внутреннее состояние.
Во время родов техника дыхания «Уджайи» помогаете снизить болевые ощущения и передохнуть.
- Садимся с прямой спиной и расправляем плечи.
- Закрываем глаза и направляем наше внимание на дыхание.
- Смыкаем горло в верхней части (уменьшаем расстояние голосовой щели)
- С шипящим звуком выполняем глубокий вдох и такой же глубокий выдох (если пока не получается создать шипящий звук «хххх», можно приоткрыть рот и с вдохом произнести «ха»).
Эта пранаяма также используется в повседневной жизни, она улучшает наше психическое и эмоциональное состояние, дарит спокойствие и равновесие нашим мыслям.
Что нужно избегать беременной женщине на практиках йоги?
- Тех техник дыхания, которые требуют длительной задержки;
- Упражнений, которые вызывают напряжение брюшной стенки;
- Глубоких приседаний и скручиваний;
- Прогибов назад;
- Сложных поз.
И помните, что йога — это про то, как беречь своё тело. Слушайте его в этом потоке и всегда относитесь к себе бережно и с любовью.
март 2021