октябрь / 22
девушка занимается йогой

Йога по полочкам: плавная беременность

О том как преодолеть эмоциональное напряжение и зажимы в теле во время беременности.

Беременность — это всегда изменения. И им подвергается и наше тело, и наше эмоциональное состояние. Меняется направление нашей энергии, которая сказывается на душевном состоянии. Проще говоря, женщина постоянно чувствует стресс и беспокойство. Но как мы с вами уже знаем, йога помогает гармонизировать внутреннее состояние, а асаны (позы) раскрепощают и укрепляют наше тело, поэтому беременным женщинам часто рекомендуют практиковать йогу.  


Важно понимать, что не все упражнения йоги можно делать в период беременности и что для каждого триместра подойдут определённые асаны (позы). Есть некие противопоказания, и не будем забывать, что каждая беременность особенная и развивается по-разному. Однако если ваш акушер-гинеколог разрешил заниматься йогой, обязательно воспользуйтесь этим шансом, ведь преимуществ очень много.  


- Вы сможете избежать боли в спине.  

- Минимизируете появление отёков, онемение рук и ног.  

- Сделаете ваши мышцы более эластичными, укрепите своё тело.  

- Минимизируете появление растяжек.  

- Легче перенесёте роды и послеродовой период.  

- Избавитесь от эмоционального напряжения.  


В целом йога улучшает общее состояние беременной женщины. И, конечно, не будем забывать про правильное дыхание, которое играет огромную роль как в обычной жизни, так и в период беременности и особенно в период родов. 


Пранаяма — дыхание. 


Есть очень много техник дыхания, которые помогают в определённых обстоятельствах почувствовать себя лучше, снизить болевые ощущения, успокоить свои мысли и гармонизировать внутреннее состояние.  


Во время родов техника дыхания «Уджайи» помогаете снизить болевые ощущения и передохнуть.  


- Садимся с прямой спиной и расправляем плечи.  

- Закрываем глаза и направляем наше внимание на дыхание.  

- Смыкаем горло в верхней части (уменьшаем расстояние голосовой щели)  

- С шипящим звуком выполняем глубокий вдох и такой же глубокий выдох (если пока не получается создать шипящий звук «хххх», можно приоткрыть рот и с вдохом произнести «ха»).  


Эта пранаяма также используется в повседневной жизни, она улучшает наше психическое и эмоциональное состояние, дарит спокойствие и равновесие нашим мыслям.  


Что нужно избегать беременной женщине на практиках йоги?  


- Тех техник дыхания, которые требуют длительной задержки;  

- Упражнений, которые вызывают напряжение брюшной стенки;  

- Глубоких приседаний и скручиваний;  

- Прогибов назад;  

- Сложных поз.  


И помните, что йога — это про то, как беречь своё тело. Слушайте его в этом потоке и всегда относитесь к себе бережно и с любовью.



__________
Автор и фото: Светлана Прохорова - йога инструктор
@proshkaluz

март 2021