октябрь / 22
дети лежат в постели
«Доброе» утро!
Уроки счастливого пробуждения. Учимся просыпаться правильно.
Когда солнце начинает просыпаться раньше школьников, даже жаворонки превращаются не просто в сов, а в пингвинов, которых можно поднять, накормить, одеть и подбросить на порог школы, даже не разбудив. Но, говорят, есть способы научить детей радоваться утру и ранним подъёмам. А там, может быть, и сами освоим. 
За жизненно необходимыми, а главное, выполнимыми советами я обратилась к своему йога-наставнику Елене Сдобниковой - преподавателю йоги с 15-летним стажем, сертифицированному йога-терапевту, висцеральному терапевту, учителю практик детской внимательности. 
Она - мне, я - вам: 

1. Попробуйте научить детей любить будильники по утрам. Для этого замените немилосердное пиликанье на птичьи трели и ваше щебетание: «Просыпайся, дорого́й, птички уже проснулись». 

2. Заведите себе дома искусственное солнце. Световой будильник организует локальный рассвет в вашей личной вселенной, поэтому пробуждение станет постепенным и более комфортным. А если ещё и птичек из первого пункта добавите, то ощущение приморского утра возникнет даже в промышленном районе. 

3. Вставайте раньше ребёнка. Не откажите себе в удовольствии провести утро в одиночестве и спокойствии. Стакан тёплой воды в тишине станет более ресурсным источником, чем привычная чашка кофе с собой. Даже если за это придётся заплатить 30 минутами вашего сна, не скупитесь. 

4. Начните с поглаживания. Я сейчас про ребёнка, но этот метод подходит для пробуждения любого из вашей семьи. Пройдитесь по голове, задержитесь на ступнях и хорошенько промните стопы, пяточки и каждый пальчик. Если ребёнок взрослый, можете объяснить ему про активацию энергетических центров. А малышу больше подойдёт: «Я сейчас измеряю, насколько ты вырос за сегодняшнюю ночь. Надо же, вчера нога точно была меньше». По часовой стрелке помните животик, разбудите организм. 

5. Целуйте ребёнка и приговаривайте: «Хм, ещё вчера в тебе умещалось всего 30 поцелуев, а сегодня уже 32». Если ребёнок уже большой, будите так мужа. 

6. Разотрите ручки, сильно-сильно, чтобы согрелись. И приложите его ладошки к его же глазам. 

7. Помассируйте ушки и пройдитесь по головке. Если будет возмущаться и уворачиваться, значит, полдела сделано, он уже не спит. 

8. Положите перед раковиной ортопедический коврик, пусть топчется на нём, пока чистит зубы. А если он со временем сможет на остром аппликаторе топтаться, то честь и хвала, родитель, вам, здоровья и бодрости вашему ребёнку. 

9. Начинайте утро с тёплой воды. Приучим этому наших детей сейчас, и статьи про питьевой режим в их взрослом будущем наконец-то потеряют актуальность. 

10. Если зарядка в вашей семье не в чести, то замените её на любую весёлую активность: танцуйте, прыгайте по кровати, убегайте от пылесоса, фехтуйте пластмассовыми мечами. Договоритесь, что делаете это в течение одной песни, но очень-очень активно. Пусть у вас появится своя утренняя песня. 

С танцами, птичьими трелями и вашими поцелуями любое утро станет по-настоящему добрым, день прекрасным, год чудесным, жизнь счастливой. Чувствуете ответственность? Очень важный кирпичик – хорошее начало дня. Дерзайте!


__________
Автор: Алёна Белянина
@abelyanina

ноябрь 2020